谷类食品中含有富厚的碳水化合物，尚有卵白质、脂肪、矿物质、B族维生素和伙食纤维。以谷物为主的伙食机合既可能供给充沛的能量，又可能避免摄入过多脂肪及脂肪含量较高的动物性食物，可防患合联疾病的发作。另表，孕妈还可能做到粗细搭配，可能适应吃些粗粮，不光有利于富厚养分机合，对防患怀胎便秘、怀胎糖尿病、孕期肥胖等症皆有帮帮。下面幼编带多人理解下孕期适宜吃的主食。

　　燕麦中的卵白质含量正在谷物中是最高的，况且其氨基酸组成和消化汲取率也较高。除了这个上风表，燕麦还富含拥有调控血糖和血脂效力的β葡聚糖。燕麦可能用来煮粥或者做成燕麦饭。

　　比拟于大米白面，粗粮中伙食纤维、B族维生素和矿物质含量要高得多。看待富厚养分机合，缓解便秘等有益。

　　糯米性温，况且养分富厚，有温胃主食主食、补中益气、巩固肠胃等效力，可是糯米阻挡易消化，所以不宜食用过多。

　　米饭含有富厚的B族维生素和铜，铜是人体健壮不行短缺的微量养分素，对人体成长发育有厉重道理。

　　面包蕴有卵白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及矿物质主食，口胃多样主食，易于消化、汲取，食用轻易，容易饱腹。

　　面条是厉重的主食之一。经由煮沸的面条最为明净，可能有利于消化，大大裁汰肠胃疾病的发作。

　　玉米含自然维生素E，妊妇常吃可能巩固体力及耐力,分裂御细胞氧化、衰老有利益，有益于胎儿智力的发育。

　　糙米含有的氨基酸品种多达8种，吃糙米可能添加氨基酸，鼓动新陈代谢，鼓动大脑发育，护卫肝脏。

　　幼米含有富厚的养分元素如卵白质、脂肪、伙食纤维、维生素A，维生素E等，妊妇吃幼米有利于胎儿发育。

　　红薯较为常见，含有淀粉基氨基酸，维生素A、B、C等养分因素。红薯中含有一品种似雌性激素的物质，孕妈们吃了皮肤还能变得细腻呢。另表，红薯中含有一种黏卵白，这种物质能拦阻血汗管的脂肪重淀，保护动脉血管的弹性，能佐理妊妇防患血汗管的疾病，护卫心脏。

　　过多食用粗粮不光不不妨鼓动消化，还会影响消化和汲取，低落准妈妈的免疫才略。每天的粗粮摄入量占齐备主食摄入的1/3为好。

　　粗粮中的纤维素需求有充沛的水分才干保险肠道的寻常使命，扩展肠道蠢动，裁汰便秘及产后其他肠道疾病的发作，于是吃粗粮时记得多喝水。妊妇吃什么主食对比好？孕期主食排行榜前十大推举