听起来有必定事理，由于米饭工致面食这类主食所含的低纤维碳水化合物，会被身体火速转化为单糖，倒霉于减肥。

　　但假使云云，裁汰碳水化合物的添补也会给身体带来伤害，咱们不行统统杜绝主食，而是要有拔取地调换。

　　但好正在，很少有人天天只抱着玉米啃，平时饮食中的其他食品，也许添补这两种氨基酸的空缺。可能权且用玉米当主食，不要历久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的伙食纤维要雄厚得多，体积大、饱腹感强，况且价值又低廉。

　　红薯、紫薯滋味香甜，人人爱好；土豆也逐步成为许多国度提议的主食。那为什么只给第 8 名？

　　由于……好吃加低廉，万分容易吃多。方便蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。此表，假设菜内里有土豆丝、土豆片，其它主食也要减量。

　　大局限人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量不低，统统可能用来代替主食。况且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆以至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、安闲；而豌豆的 B 族维生素含量万分的高，伙食纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，然而全麦的伙食纤维含量雄厚些，饱腹感强。

　　全麦意面常常色彩偏深棕色，而不是凡是的黄色。比拟于平淡面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比拟低，吃完血糖上升愈加从容，消化安稳，增添物也少。

　　凡是 100 克重的意面约 360 千卡，且意面不光要面，尚有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是表率的热量炸弹。

　　假设吃沙拉和康健餐，该当发觉意面时时产生正在内里。凡是直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜相通搭配酱汁就可能。还可能和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　总之，不要像餐厅的肉酱意面相通，一份餐内里只要酱和面。多搭配少少蔬菜菌菇肉类，裁汰面的比例，才更康健。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完善的伙食纤维和其他养分素，如维生素 B1，能刷新血糖、血脂主食，也是减肥的好同伴。

　　麦面最方便的即是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一齐吃，冰清冷口。也可能和蔬菜一齐拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有必定的事理。关于许多饮食无局限或容易暴饮暴食的同伴，幼米是很温和的杂粮拔取，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂，喝下去，肠胃的职守比拟幼。

　　幼米煮粥是最养分的服法，暖胃也暖心。不思喝粥的同伴，还可能和大米一齐煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分完全保管下来了。即是咱们敬仰的没有精加工的粗粮。

　　紫米的花青素很雄厚，矿物质的含量，也比凡是淡色的粮食要高。表皮相对坚固，耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要浸泡填塞，否则就很硬。暂时习气不了的，可能搭配着大米、红豆一齐吃，滋味最理思。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化招揽慢，饱腹感希奇好，于是少吃点也不会饿。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都比拟雄厚，又容易买到，价值又算亲民，口胃又理思，吃起来又方便便当的主食拔取了。这个第一名必需给它。

　　可能把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例夹杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　早餐或零食，还可能尝尝，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几幼时，插手煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟旁边，还可能根据片面丁味喜爱，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一齐吃。别靠不吃主食减肥了9 种强健主食排行榜紫薯竟然只排第八