实在，除了这些，另有良多能够用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分丰饶，卓殊适合行为减肥时刻的选拔。

　　但有一点不敷的是：玉米缺乏色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必定的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的地域，就于是常常产生「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代庖米饭的选拔。能够有时用玉米当主食，但不要历久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要丰饶得多，体积大、饱腹感强。况且价值省钱，滋味香甜，人人爱好。

　　单纯蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配创造纯自然甜品，也异常不错。

　　吃多少适当呢？假如是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大部门人把山药、芋头当蔬菜吃。实在，它们的碳水化合物含量也挺高的，齐万能够用来取代主食。

　　减肥的人异常必要 B 族维生素，但又异常容易摄入不敷。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都异常高，适合行为主食的填充。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆：大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体味来看，有人吃多了绿豆会不写意，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、写意良多。

　　幼米养胃，不无意义。关于良多饮食无控造或容易暴饮暴食的诤友，幼米是很温和的杂粮选拔，不像杂豆表面有一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分扫数保留下来了。这便是咱们推重的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很丰饶，矿物质的含量也比平常淡色的粮食要高。况且表皮相对巩固，耐嚼，还能够把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要充沛浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一道吃，滋味最理念。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都对照丰饶、又容易买到、价值又亲民、口胃又理念、吃起来又单纯简单的主食选拔了。

　　燕麦品种良多，必定要分清爽，不要错买了甜麦片赏金女王网站、麦片谷物脆、麦片碎等，优先选拔生燕麦片、燕麦米。

　　丁香大夫常常举荐藕给减肥的和必要独揽血糖的诤友，像山药那样代庖主食吃，或者黑夜饿的时分当加餐吃。

　　减肥能不行吃米饭？吃什么主食好？这是不少人爱好问的题目。但凡热爱健身、又减肥凯旋的诤友，都有这么一个共性：便是很会挑主食，把主食吃对了。吃得更养分，减得更有味道。因此，是时分握别白米饭、白面条、披萨面包和蛋糕了！来看这份优质主食榜单。最先 藜麦？虽说藜麦正在卵白质、矿物质、纤维等养分含量上的发扬赏金女王网站，确实挺有上风的，是很不错的粮食选拔主食，然则它并没有出格的保健成就，没有良多散布中那么的奇妙。藜麦产量异常的

　　正在糖尿病的调节中主食，「管住嘴」是独揽血糖的要紧枢纽，而主食是影响血糖的首要成分。关于主食，糖尿病患者一再有如许的困扰：吃了主食后我餐后血糖上升得很厉害，是不是不吃主食对照好？传闻分另表主食对血糖的影响分别，我该当奈何选？此日主食，丁香大夫（dxy.com）就和大多说说，糖尿病患者吃主食的那些事儿。1. 能吃吗？主食，好比米饭、面条、红薯等，给人体供应了碳水化合物，是人体最首要的能量根源，也是最首要的升高

　　家喻户晓吃粗粮好处是良多的，但本质上大多吃得并不敷。岂非是咱们不念吃吗：做粗粮，真的太艰难啦！比喻说超难煮熟的糙米饭，一煮就得一幼时起，有些还得提前泡一晚，哪有这个时期折腾。或者玉米、红薯、芋头这些，得其它计算锅来蒸，念到要收拾台面就放弃了。?点个表卖吃粗粮吧，没啥餐厅供应不说，就算有，那价值加配送费又很劝退主食。图片根源：汇集有些诤友图简单，会把红薯脆片、山药脆片、酥烤杂豆等零食当粗粮吃。但戒备哇

　　升糖指数 GI 是用于量度食品惹起血糖升高水准的一项目标。遵照最新版《中国食品因素表》，能够分为：GI ≤ 55，为低 GI 食品55

　　70，为高 GI 食品高 GI 饮食不光让血糖震动变大，还会让人饿得更速，吃得更多，也就更容易胖了。念独揽血糖，帮帮血糖稳固，尽量少吃高 GI 食品，更多选拔低 GI 或中 GI 的食品。不真切吃什么？咱们计算好了举荐赏金女王网站最适合减肥的十种主食帮你吃出好身体