现实上这是由于咱们常吃的米面主食类食品，首要因素为碳水化合物，是人体最首要的供能养分物质之一，也是供能最为神速的养分因素主食。

　　咱们闲居，说减肥要合理的饮食，把持总的摄入量，又由于碳水化合物（糖类）是最容易转化为脂肪的，以是许多光阴需求把持碳水（糖类）的摄入。

　　碳水，不行不吃，但要少吃，要会抉择的吃！接下来，轻妞给专家先容几款比米面饱腹感更强、更长久、热量和GI又低的食品主食，适合减肥岁月局部替换米面食用！

　　玉米含有丰裕的维生素A，对人的见识有爱护感化，养分代价也远远的进步了精米白面，通常食用还能注意动脉硬化、高血压、高胆固醇等题目。

　　不过玉米欠缺了色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸，以是并不行完整代庖主食，不发起长久简单的吃。

　　紫薯富含伙食纤维，单元热量更低、体积幼、饱腹感强，除了具备了红薯的一系列养分因素以表，还富含硒元素和花青素。

　　紫薯的做法上，无论是蒸煮烤，都能够，轻易急促，有时代和精神的人也能够用紫薯做一系列幼零食、无糖幼点心。

　　土豆含糖量较量低，口感也没有奇特好主食，不过现正在许多国度都正在尊崇土豆主食化，这也包含我国。

　　之以是专家那么尊崇土豆，除了由于土豆种植条目低、产量大赏金女王、养分丰裕以表，照样由于土豆险些是粗粮界独一能够完整代庖米面的食品。（其他都只是局部替换，不行完整替换）

　　不过，土豆虽好也要看做法，假使你用土豆做炸薯条、炸薯片，那照样老忠老诚吃米面吧。

　　山药和芋头同属于根茎类食品，富含多种微量元素和维生素，并且脂肪含量很低，卵白质含量却较量高，奇特合用于减肥岁月局部代庖主食来吃。

　　正在做法上，举荐蒸山药赏金女王、蒸芋头，不光简陋主食，滋味还奇特好，最首要的是比拟于其他做法，蒸更减脂。

　　豌豆中的B族维生素很高，伙食纤维也较量丰裕，至极适合举动主食来吃。假使能和玉米一道搭配举办互补，养分更好。

　　当做主食吃的光阴，能够豌豆、玉米、胡萝卜、等一道蒸煮吃，不光体面主食，并且养分更平衡。

　　燕麦的伙食纤维至极丰裕，可能鼓励肠道蠢动帮帮排便，热量又较量低，GI值也不高，是最经典的减脂食材。

　　早上用燕麦和牛奶、生果一道构成早餐，是最好的养分早餐搭配，闲居也能够用来应急代庖不强健的主食。

　　减肥中，切切不要每天米白面，妥当的增添极少粗粮，关于减肥加倍有利。不过，减肥中也不行完整用粗粮代庖白米白面，很容易惹发迹体衰弱，月经不调、脱发等题目。

　　简陋总结：减肥中该当少米白面，但不行不米白面，能够用粗粮局部替换精米白面。赏金女王比米面更切关减肥的主食减肥就肯定要清爽