赏金女王网站长远食用相像于米粉的精造碳水化合物可以会导致摄入过多的卡道里，从而影响您的矫健。与米粉和油饼炸糕等上述食物比拟，更推举应用粗粮。

　　当前，诸如沙拉之类的减脂炊事将用面食或糙米代庖主食，这是辞行精造碳水化合物并摄入优质碳水化合物的源由。

　　咱们拾掇了以下优质主食清单。以下10种推举的主食按从低到高的秩序排序，如此您可能吃得更鲜味，同时更矫健，更有养分。

　　但光荣的是，很少有人每天只吃玉米。闲居饮食中的其他食品可能补充这两种氨基酸之间的空缺。您可能权且（而不是长远）一次食用玉米行动主食。

　　与白米饭和面条比拟，地瓜和紫色土豆的炊事纤维丰饶得多，体积大且饱腹。并且价值省钱，滋味很甜，每个别都热爱。那为什么只给出第9位呢？

　　由于...鲜味又省钱，于是容易多吃。最好简陋蒸熟；烤时，糖含量趋于扩大。

　　马铃薯的糖含量比番薯低，并且不那么甜。少许国度依然正在倡始“马铃薯主食”。

　　最好蒸一下，一顿饭的量相像于红薯和紫薯。假设菜中有土豆丝和薯片，请淘汰其他主食的数目。

　　人人半人将山药和芋头作为蔬菜食用。实践上，它们的碳水化合物含量不低，可能用来代庖主食。而且吃许多，卡道里不高，饱腹感很强。

　　是的，您没看错，杂豆也是减肥的好主食。红豆，绿豆，芸豆以至豌豆都适合主食。

　　与米粉和白面条比拟，它们的钾，镁和纤维含量优秀；红豆，芸豆等比绿豆更温和，更恬逸地食用。豌豆中的维生素B和炊事纤维含量很高。 。

　　与超市出售的干面条比拟，它拥有类似的能量，但粗粮中的炊事纤维含量更高，而且丰满。

　　全麦面食大平常深棕色，而不是黄色。与寻常面条和白米比拟，全麦面食的血糖指数较低，进食后血糖升高较慢，消化安稳。增加剂也很少。

　　大凡，每100克意大利面的重量约为360大卡，而女孩的食品摄入量约为80到100克，所以，假设您零丁食用它，就不会太高。不过面食不但是面条，并且是调味料。意大利酱油，盐和卡道里含量很高，这是典范的卡道里炸弹。

　　假设您吃沙拉和矫健餐点，则应当每每正在此中找到面食。大凡主食，将其直接煮熟并加少许盐和黑胡椒调味，而且可能像其他色拉菜肴相通与酱汁搭配。您也可能用蔬菜和肉类做炒面，切记少放油！

　　简而言之，不要像餐厅里的肉酱意大利面那样，一顿饭只可有酱汁和面条。搭配更多蔬菜，蘑菇主食，肉，并淘汰面条的比例，使其更矫健。

　　荞麦面的原料是不脱壳的荞麦，富含丰饶的炊事纤维和其他养分素，比如维生素B1，可能革新血糖和血脂，也是减肥的好同伴。

　　荞麦面最简陋的类型是冷荞麦面，可正在水中煮熟并正在冰水中冷却。将它们放正在碗中，佐以少许蘸酱。风凉而新鲜。您也可能将沙拉和蔬菜混淆。

　　幼米养胃，有肯定原理。看待很多饮食不纪律或容易暴饮暴食的同伴来说，幼米是谷物的卓殊温和的拔取。与须要煮沸的豆皮差异，杂豆对胃和肠的负责相对较幼。

　　幼米煮粥是最有养分的饮食格式，它能和缓肠胃。那些不念喝粥的人也可能用米饭煮“金两米”。

　　正在糙米中，表层的营养不会被消费掉，扫数营养都得以保存。咱们推重的是未经精加工的粗粒。

　　紫米富含花青素，其矿物质含量高于淡色谷物。皮肤相对坚忍而耐嚼，还会减慢进食速率。

　　正在烹调之前，必需将其充盈浸泡，不然会卓殊穷苦。假设您短暂不行顺应它，可能将其与米饭和红豆一齐食用，以得回最佳口胃。

　　假使燕麦片的卡道里含量不低于大米，但它的消化汲取慢，而且饱腹感尤其好，所以，假设少吃燕麦片就不会饿。

　　从归纳的角度来看，燕麦片被以为是一种主食，正在寻常全谷物中富含B族维生素，矿物质和炊事纤维主食，而且易于添置，价值适中，口胃理念，而且吃起来简陋简单。必需把它放正在第一位。

　　您可能预先浸泡燕麦米，将其与大米以1：1的比例混淆，然后用电饭锅煮燕麦米。

　　看待早餐或幼吃，您也可能试验牛奶燕麦粥。将燕麦浸泡几幼时，将它们参加煮沸的牛奶中，然后煮约20分钟。依照个别丁味，您可能增加一匙枸杞，葡萄干和切碎的坚果。

　　最初，您必需确保添置的是纯燕麦，而不是麦片、燕麦片或增加了其他谷物的燕麦片。

　　其次，燕麦品种太多，所以咱们必需大白地划分它们。添置甜燕麦片，燕麦片酥脆，燕麦片压碎等，不要出错。

　　架子上的香脆燕麦花要尤其幼心。除了成亲坚果和干果，它们大凡还会增加豪爽的油和糖。它们滋味鲜美，但养分却不像寻常燕麦，并且价值会更高。

　　从矫健的角度来看，须要本人烹调的燕麦片更好，可能供给最大的饱腹感，而血糖上升最慢。

　　同样，正在拔取时，请试验拔取全麦谷物并闻起来有淡淡的芳香。假设香味太浓，请勿添置。别只吃米饭了10 种强壮主食排行榜土豆只可排第八