赏金女王网站正在这一期中，将和专家分享闭于方便中最不行短缺的元素——主食，主食是碳水化合物的大局之一，本来正在减脂期中吃好主食能瘦更疾哦。

　　主食有本身分其它升糖指数和热量，但升糖指数依照后期的烹调方法和片面罗致体质分别，也会发作分其它变动，升糖指数寻常是供糖尿病人用来参考的，并非云云同一，下图只可鉴戒。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，因而被专家恭敬为最佳主食，而糯米类、米面类许多人就敬而远之了。

　　本来主食的摄入能够多样化，能够以杂粮为主，把细致碳水放于运动后摄入，运动后实行适量的糖源的增补，比平常更谢绝易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI坚信专家都一经会意啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价钱高。

　　闭于藜麦的选购专家能够淘宝查找密鲁藜麦，寻常我笃爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯沿道煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，特地好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自身的颗粒感消化时分较长，红芸豆也是代价出格低贱。

　　红芸豆浸泡一晚后，插足大米沿道煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是能够的哦。

　　健身界对全麦很恭敬，许多健身大神的早餐主食便是全麦面包，对待全麦面包我之前一经写过一个帖子，内部全方位的解析了全麦面包的构成，以及何如分辨真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包便是真正有价钱的，避免雷区最紧要。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，对待爱面食的是很好的代替品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，何如做出缤纷多彩的意面来充分减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也无心间正在超市呈现的主食，百度后呈现是中东幼米，本来便是幼麦粒，卵白质含量挺高赏金女王，执意入手，结果做成摒挡出格喜人。

　　做法：热水插足couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒必需引荐，比起加工燕麦尤其Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我寻常食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，此表一种是迩来呈现的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦尤其困难些，但养分价钱更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后插足燕麦，20分钟后即可食用，可插足牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也黑白常好的主食，己方做了次杂粮馒头异常实诚，冷的期间稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴相易了下呈现己方做真实实是云云，之前正在超市买的过分松软！

　　黑米馒头必要己方手工做，稍费时，但真实很适口哦，可下厨房查找黑米馒头，依照配方筑造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比怜爱，当然这真实是高碳水主食，能够放正在运动食用。

　　当然主食的大局远远不止这些，正在改日的日子里我还会诸多测验，欲望能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。赏金女王一周不重样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦