减肥的方式合键是以削减热量摄入和填补热量消费为主，主食的热量是斗劲高的，可能食用少许高纤维、高卵白、低糖赏金女王、低脂的食品取代主食，好比薯类、粗粮、个人果蔬等，不过这只动作一种辅帮减肥的本事，还该当把坚持身体壮健放正在首位。

　　1主食、薯类：生计中常见的薯类有红薯、紫薯、白薯等，富含丰盛的炊事纤维和胡萝卜素，另有必然量优质卵白，而糖类含量相对较低，是以可能替换主食。薯类中的炊事纤维可能扩充饱腹感，削减其他食品的摄入赏金女王，有利于减肥；

　　2、粗粮：好比燕麦、玉米等，热量相对较低，食后容易惹起饱腹感，且含有丰盛的炊事纤维，拥有润肠通便效力，对减肥有必然成效；

　　3、果蔬：好比苹果、香蕉、黄瓜、生菜等，果蔬中的水分和纤维素含量较多，可能加快胃肠道对食品中的养分物质的摄取，排出体内多余的水分，鼓动人体的新陈代谢，可能相宜多食用取代主食。需求幼心的是有些果蔬含糖丰盛，好比葡萄、榴莲、芒果等，不适合减肥吃。

　　其它少许高卵白食品如鸡蛋、鸡胸肉、酸奶等也可能相宜取代主食。不过不提议全部用这些低糖的食品替换主食，由于人每天对能量有一个本原需求量，永远进食不行抵达本原需求量或者激励低血糖等疾病，是以提议科学减肥，维持肉体和壮健。赏金女王减肥吃什么替代主食