昔人云：“凉气积久而为寒，幼者，未至极也。”正在昔人眼里，严寒是个一向生长和积蓄的经过。幼寒正处三九骨气前后，俗话说：“冷正在三九”，其苛寒水准也就可思而知了。这个时节摄生的根基准绳是“养肾防寒”。

　　正在幼寒骨气应细心饮食医疗和补水。北京中医药大学东直门病院治未病核心主任医师刘涓先容，此时的饮食摄生有3个准绳。一是多吃温性食品。温性食品可能提升人体耐寒材干，此时是吃牛羊肉、鸡肉、鱼肉等温热类品的好岁月，异常是对付偏阳虚和寒性体质的人越发适合。二是多吃味苦食品。肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食听从“少食咸，多食苦”的准绳，以补心气、固肾气。心主苦，苦能坚阴，降火，苦味食品可能淘汰肾阴不够惹起的虚阳偏亢，使得阴平阳秘。三是饮食物种要足够。少吃生冷食品，适宜多吃少许热量偏高的食品，种类需多样化。杂粮豆类保举：糙米、玉米、高粱、藜麦、黑豆、红薯、南瓜等；肉类食品保举：牛羊肉、鸡肉、海参、鱼类、虾类等；蔬菜和生果类保举：白菜、萝卜、木耳、核桃、栗子、苹果等。

　　中医以为，“血遇寒则凝”，因而幼寒摄生做好驱寒很是紧要。良多人正在这个岁月最显然的感想即是脚凉，即所谓寒从脚下起。中国中医科学院西苑病院中医肿瘤科主任医师吴显文正在其著作中先容，最好的门径即是用中药泡脚，可能用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚运用。泡脚之后用5分钟揉搓足心涌泉穴，可能收到较好的驱寒后果，还可能督促睡眠。

　　其它，幼寒防寒还要护好3处。头颈要暖：高领衣服、围脖、帽子等都可能守卫头颈饮食，帮于防寒；腰背要暖：督脉被称为“阳脉之海”，背对太阳而晒，可壮养人体的阳气；腹部要暖：可能两手搓热后推拿腹部，或者按期举行神阙穴（肚脐）艾灸，来提升本身驱寒材干。

　　冬季摄生要适宜动筋骨，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。黑龙江中医药大学隶属第一病院治未病核心主任医师客蕊曾先容，有钻探标明，平时里勾当量少的人，患伤风的几率比勾当平常的人要胜过2~3倍。运动能推普遍脑和心脏等紧要器官的血氧供应，还能缓解植物神经性能芜杂激励的重要焦躁等不良形态饮食。

　　当然，冬季运动也要听从局部体质和年齿而异，有呼吸体系疾病的人运动时应尽量拣选日照优裕的岁月，免得受到严寒的刺激诱焦灼病；晚年人则要细心保温，不宜早起陶冶，免得脑供血不够惹起中风。必要细心的是，有晨练民风的晚年人，最好将陶冶计划正在日出后或者午后。到户表勾当时，要细心提前做好热身运动。幼寒骨气：温热饮食驱寒保暖