赏金女王现正在，正在机场、车站、超市饮食、影院、病院等处所事情的夜班族群体日益远大。长远夜班事情，给这类群体带来了一系列健壮挑拨，个中最为卓绝的是饮食题目。何如合理搭配饮食，满意夜班族的养分需求，2023年12月29日，记者邀请西安交通大学第二附庸病院临床养分科石海丹医师实行相干学问科普。

　　“夜班族面对的饮食题目首要展现正在早餐和晚餐时段。因为事情时光与向例餐饮时光相悖，他们往往无法依时进食，导致饮食不秩序饮食，养分摄入不够。长此以往，会对健壮变成首要影响。因而，合理调度饮食，对保证夜班族的身体健壮至合紧张。”石海丹说。

　　早餐是夜班族最容易看不起的一餐。石海丹指出，虽然事情时光较晚，但仍需保障早餐的养分摄入。倡议夜班族早餐采选添加碳水化合物的食品，如馒头、包子等，搭配鸡蛋、白菜等富含卵白质和维生素的食品，保障养分平衡。然而，不要过量进食，省得影响睡眠质地。

　　石海丹先容，夜班族采选午餐时饮食，应尽量保障食品的多样性，采选猪瘦肉、芹菜等富含卵白质和炊事纤维的食品。同时，适宜摄入粗粮等低热量、高养分的食品，有帮于支持身体健壮。

　　晚餐时段，应采选饱腹感较强的食品。如牛肉、米饭、燕麦等，既能满意养分需求，又能避免夜间太过饥饿。其它，适宜摄入富含维生素A、B的食品，如动物肝脏、奶类、胡萝卜、蛋类等，有帮于普及夜班族的注见识与响应才略。

　　石海丹迥殊指出，若是夜班族正在事情中觉得饥饿，能够适宜加餐，食用便于带领的食品，如饼干、面包、煮鸡蛋、盒装牛奶等。只是，用餐时仍需注视适量准则，避免太过摄入热量。

　　其它，为了保障养分平衡，夜班族应避免太过依赖高热量食品。太过摄入高热量食品或者导致肥胖、血汗管疾病等健壮题目。因而，合理搭配饮食，保障养分平衡是夜班族必需眷注的题目。

　　石海丹夸大，除了饮食搭配，作息时光的调治对夜班族的健壮也至合紧张。长时光熬夜会导致生物钟繁芜，影响睡眠质地。因而，正在非事情时光依旧充溢睡眠，有帮于调治生物钟、普及事情成果。看待夜班族来说，24幼时内的睡眠时光应保障正在7—8幼时。若是睡眠不够7幼时，事情前3幼时幼憩一会也有益于克复体力。正在睡前6个幼时内应避免摄入或尼古丁等，省得影响入睡和睡眠质地。

　　石海丹迥殊指点广泛夜班族，适宜运动有帮于改进身体情形，加强拒抗力。中等强度有氧运动（如慢跑、骑自行车、拍浮）、身心运动（如做瑜伽、打太极拳）等都能够普及睡眠质地。（霍强）

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