你这个念法很好，吃单纯烹调的食品也是我自己发起的（我吃烧烤的时辰除表），今多人很忙赏金女王，今多人吃得很不强健，于是学会火速单纯的烹调式样来惩罚己方的平素饮食，尽头有帮益。

　　多种分别品种的食品是担保伙食平衡的根柢，凡是咱们养分师会发起一天吃12种以上分别品种食品，一周吃25种以上分别品种的食品。

　　看你的刻画，假若你早餐只吃鸡蛋饮食，正餐只吃土豆，这口角常简单的服法，你要吃更多种食品才行。

　　③鸡蛋牛奶等能够长远储存的食品是常备的，我家里随时都有牛奶，冰箱常备鸡蛋。

　　④肉类和淀粉类食品，合理冷冻并不会导致值得介意的养分耗损。咱们这种人根本上都懒得买菜，于是能久放的食材咱们就冻少少，我冰箱冷冻层里的常客有虾仁、切好的鱼块鱼片、牛肉牛排、鸡胸鸡腿、鸭胸鸭腿、整鸡整鸭、冷冻豌豆、冷冻土豆、冷冻玉米。

　　奇怪肉类放冷冻室通俗能够保留3-4个月，包装好的或者大块的以至能够保留一年以上，当然咱们没须要存放这么久饮食，只是告诉你，冷冻少少优质卵白质和速冻的蔬菜很容易，养分上也没有什么题目。

　　⑤干杂调料类能够多备少少，油盐酱醋调味料一大堆，辣椒粉花椒粉孜然粉黑胡椒十三香，哪怕吃一个月水煮菜我都能够让滋味不反复。另有什么香菇木耳虾皮，茶树菇虫草菇，各类全谷物杂豆什么的，藜麦玉米扁豆绿豆黑豆。

　　不说太杂乱的，一个最单纯的准则：担保你每顿饭都有优质碳水、优质卵白质、奇怪蔬菜这三样东西。

　　优质碳水(主食)：好的主食，供给能量的同时升血糖的速率不要太高，还要有多种养分物质，譬喻伙食纤维、维生素B，矿物质等。薯类、全谷物、杂豆类即是很好的主食，也即是咱们通俗说的粗粮。少少淀粉类蔬菜也能够替换主食，譬喻莲藕。白米白面等细粮升糖指数太高，养分简单，然则口感好，消化单纯，发起粗细搭配来吃。

　　优质卵白质：凡是来说，动物食物里的卵白质公共都是优质卵白质，必定氨基酸品种完备，适合人体需求。奶蛋鱼肉、大豆赏金女王，都是优质卵白。

　　奇怪蔬菜：一天最好要吃500克摆布的奇怪蔬菜，最好选拔深绿色叶菜和彩色的各样蔬菜。

　　我最热爱的烹调式样是水煮、蒸、微波、单纯的炒和焖烧。微波炉是我应用频率最高的厨房电器

　　要点先容我的微波炉煮菜——根本操作即是什么东西往微波炉一丢，弄熟后拿出来调味吃

　　原来大部门食品，单纯的蒸煮熟后加调料都很好吃的。你们不信碰运气，假若感到欠好吃，一定是你调味错误或者普通吃得太重口了，饮食民风是能够养成的

　　对，一天要吃蔬菜500克才好，然则这顿不吃你放到下顿吃也能够的，能够稍微聪明一点

　　你问我不是说一天要吃够12种食品吗如何一顿就吃三四种呢，没错，你还能够加餐啊，吃零食啊没题目标

　　譬喻我上午吃一幼把坚果，下昼喝杯奶茶（谁说奶茶不算强健饮食的一部门呢我喝纯牛奶做的奶茶呀），夜晚饿了我再吃点生果，有零食吃的日子美滋滋

　　譬喻我用很中式古板的做法，煮个番茄煎蛋面，鸡蛋和番茄炒一炒，加水，加面，加青菜，煮熟，好了，用得着15分钟吗？

　　玉米剥粒，四序豆切段，蘑菇切块，统共放进统一个碗里，用微波炉打熟。鸡胸也能够放进去沿道打熟。然后拿出来，把鸡胸撕碎，再切两个圣女果，淋上一勺酱油一勺醋一勺红油

　　简不光纯你说，雅观又养分，况且这个真的很好吃，你能够调换成其他你热爱的蔬菜，记住咱们的总准则，有碳水有肉有蔬菜

　　鱼块是冻正在冰箱里的，拿出来盐煎2-3分钟，香死了，空心菜蒜炒，少放油，土豆微波炉煮熟后压成泥，这一顿也是10分钟之内吧

　　洋葱胡萝卜西芹切丁，放盐炒软后加水煮汤，汤开了把鸡胸肉片丢下去烫熟，好了

　　这个汤真的好好吃，平淡然则适口，经典意式蔬菜汤加嫩嫩的鸡胸肉，你务必得尝尝

　　煎牛排比煎鸡胸更单纯赏金女王，冰箱里冷冻的切片牛排，拿出来不解冻直接煎，放一点油就行，撒盐和黑胡椒，3分钟

　　微波炉不消买很贵的，买根柢款三百块摆布的就够用了，我热爱呆板旋钮的，况且我根本上只用最高火

　　以前没那么懒的时辰，也是热爱用烤箱的，烤箱也很容易，什么东西切吧切吧拌点调料，丢进烤箱一烤，都很好吃。调料能够放孜然辣椒粉什么的，烧烤味，香馥馥，少放点油就行，也能够加肉沿道烤

　　罐头食物也是我常吃的，原来许多罐头食物都很强健，罐头金枪鱼是我吃得最多的罐头，家中常备，奇特容易，倒出来就能够用，拌沙拉或者做盖饭都能够。每周吃一两次海鱼能够担保N3脂肪酸的需求

　　对你没看错，我也会吃代餐粉。原来代餐粉之于是叫代餐粉，即是由于能够替代部门正餐呀，不光仅是有减肥需求的人才力吃代餐粉，像咱们这种懒人也能够吃代餐粉，当然乘隙还能够限造体重。

　　许多人城市有如此的履历——当你懒得用膳或者忙得没光阴用膳的时辰，吃点饼干啃两局部包或者用泡面临付一下，这一顿饭就凑合过去了——行动一个养分师，我不苛的发起你，假若你用这种手腕胡乱凑合一餐，你真的不如吃代餐粉。

　　现正在代餐商场良莠不齐，特别是国内并没有很精确的代餐程序，于是导致许多人听到代餐就感到是哄人的。但也有少少真正的代餐产物，是针对人体逐日所需养分庄敬安排的，能供给对照所有的养分，能够用来部门替代正餐，比你吃饼干泡面什么的可强健多了。

　　它的饱腹感很强，能够赓续不饿4-5个幼时，对我来说，当我很忙的时辰选拔这种代餐，即是最单纯的一餐了。

　　好了，这只是我平素饮食的一幼部门，为了扣题，特地选的对照单纯的做法来回复，我自己也并非天天顿顿如此吃。

　　此表另有许多都没有影相，有人念看的话我自此多影相纪录做法，发正在我的专栏里

　　标题问的是极简饮食，于是我就回复的极简饮食，并不是说我只会这些做法，只吃这些东西。我也吃烧烤暖锅麻辣烫，还吃炸鸡汉堡薯条好笑。赏金女王正在包管养分的条件下何如极尽简化饮食？